Avez-vous eu du mal à vous endormir ces derniers temps ? Eh bien, vous n’êtes pas seul, car l’insomnie et l’anxiété ont naturellement augmenté pendant la pandémie de COVID-19 .
Alors que certaines personnes s'en tiennent à des méthodes éprouvées comme la mélatonine et le lait chaud pour dormir davantage, d'autres ont essayé des méthodes plus avancées telles que les battements binauraux.
Au cas où vous ne seriez pas familier, les battements binauraux sont une illusion auditive conçue pour modifier l'état mental de l'auditeur. L'année dernière a été un moment décisif pour les rythmes binauraux, alors que les podcasts , les applications pour smartphone et les chaînes YouTube conçues pour vous inciter à vous détendre ont commencé à proliférer sur Internet.
Mais comment fonctionnent exactement les battements binauraux et sont-ils efficaces ? Nous avons contacté des experts pour le savoir.
Que sont exactement les battements binauraux ?
À la base, les battements binauraux fonctionnent lorsque vous mettez des écouteurs et écoutez une source audio qui enverra deux fréquences sonores différentes à chaque oreille. La confusion que cela crée amènera votre esprit à « entendre » un son qui n’existe pas vraiment.
"Fondamentalement, un battement binaural est une illusion auditive qui se produit lorsque vous présentez à un auditeur des tonalités de deux fréquences différentes, généralement inférieures à 1 000 Hz, un son dans chaque oreille", explique Dan Ford, psychologue comportemental du sommeil à la Better Sleep Clinic. .
"L'auditeur percevra une troisième tonalité, le battement binaural, qui est généré 'à l'intérieur' de la tête de l'auditeur. La hauteur de la tonalité perçue sera en corrélation avec la différence entre les deux tonalités d'origine. Par exemple, si une tonalité de 400 Hz est présentée à l'oreille gauche et un ton de 440 Hz à droite, un battement de 40 Hz est perçu par le cerveau."
En d’autres termes, les sons normaux sont détectés par la cochléaire et transmis au tronc cérébral et au cortex auditif. Les sons binauraux « semblent être « entendus » via les neurones du tronc cérébral dans les noyaux olivaires supérieurs (SOC) qui sont sensibles aux déphasages entre les deux oreilles », explique Ford.
"Ces neurones déclenchent des potentiels d'action à une vitesse correspondant à la différence de phase entre les deux oreilles et c'est ce qui semble générer le battement binaural. Les battements binauraux sont donc le résultat d'une fonction de traitement cérébrale plus centrale qui semble essayer de localiser le son. dans l'environnement."
OK, et ça fait quoi, exactement ?
Ford dit que les fréquences cérébrales ressemblent généralement à ceci :
"Donc, en théorie, vous pourriez utiliser des battements binauraux pour essayer d'induire différents états cérébraux lorsque vous souhaitez vous concentrer ou méditer", dit-il. "Certaines recherches, mais pas toutes, ont rapporté que les battements binauraux peuvent être utilisés pour entraîner les ondes cérébrales à la fréquence du ton perçu."
Cela signifie, par exemple, qu’écouter des battements binauraux associés à un état alpha peut vous aider à vous détendre.
Certains utilisent les battements binauraux pour s’endormir, d’autres pour approfondir leur pratique de la méditation. Eli Bliliuos du NYC Hypnosis Center l'utilise pour aider ses clients à entrer dans des états d'hypnose profonds.
"En hypnose, l'inconscient peut être programmé pour libérer le stress, l'anxiété et les pensées négatives qui déclenchent l'anxiété", dit-il. "J'ajoute des battements binauraux pour favoriser la relaxation et le sommeil. Ils aident les clients à se détendre, ce qui me permet, dans certains cas, de les guider plus facilement vers l'hypnose."
Alors, les battements binauraux fonctionnent-ils ?
Eh bien, le jury n'est toujours pas élu au sein de la communauté scientifique , certaines études trouvant des résultats positifs mais non concluants . Mais nombreux sont ceux qui, comme Ford, affirment que les battements binauraux les aident à mieux dormir, améliorent leur méditation et les aident également à se concentrer. Il a également vu les battements binauraux obtenir des résultats impressionnants pour d'autres personnes.
"Je travaille également comme psychologue du sport et de la performance, et je travaillais avec un cycliste sur piste olympique qui avait du mal à rester calme et concentré avant les grandes courses. Il vivait les événements de pointe comme un simple flou dont il pouvait à peine se souvenir et ses performances. étaient en deçà de ses capacités habituelles", explique Ford. "Dans le cadre de la construction d'une routine de concentration avant la course, je lui ai donné un rythme binaural pour se concentrer et il adore ça. Avec les autres éléments de la routine, cela a vraiment fonctionné pour lui et même l'entraîneur a dit qu'il était comme un athlète différent, calme, posé, concentré et performant. »
Ford ajoute que "parmi tout le travail que nous avons effectué, [le cycliste sur piste olympique] a spécifiquement mentionné le rythme lorsqu'il a parlé à un groupe de coureurs en développement au sujet de l'entraînement des compétences mentales".